s 4

Messi czyli too ten planik mam robic + dietka która zaraz wkleję też do oceny A jeszcze jedno jak dobierać ten ciężar ??? ile %CM boo cos tam pisało o tym a nie mogłem skapować Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Messi boo teraz to ja już mam kompletną jajecznice w głowie ;// Raz piszą że to jest lepsze Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze [...]

Hej, chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń na czwórki, dwójki, łydki. Muszę nadrobić kopyta, bo miałem mały wypadeczek, wycinaną łąkotkę i nie mogłem trenować nóg przez chwilę. Obecnie robię trening nóg raz w tygodniu. Mniej więcej tak to wygląda : 1) Wyprosty siedząc (2 serie rozgrzewkowe + 4 robocze 12/12/10/10 ) 2) Suwnica 45' (2 serie [...]

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/2/2b/UFC143_04_JPG_large.jpg Data: 4 lutego 2012 Miejsce: MGM Grand Garden Arena, Las Vegas, Nevada, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o tymczasowy pas UFC w wadze półśredniej: 170 lbs.: Nick Diaz (26-7) vs. Carlos Condit (27-5) Główna karta: 265 lbs.: Roy Nelson (16-6) vs. Fabricio Werdum [...]

DZIEŃ 8 - 25.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 13/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/4 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad [...]

DZIEŃ 9 24.01.2012 62 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/206e23180fc14e02b664a1c1265f53dc.png - śniadanie jajko z owsem - ciasto fasolowe - kluchy z indykiem i szpinakiem - białeczko, banan - jajko z ryżem Warzywa: marchewka, końcówka szpinaku, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening 1. [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:15 Produkty b.d. 417 35 9 37 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 326 24 2 43 usuń [...]

No, mięśnie są na brzuchu tyle, że pod tłuszczem i że tak powiem, prześwitują trochę, zobaczymy co będzie po redukcji :D. Bilans jest na minusie i wysiłek jakiś jest, chyba powinno być ok ; ]. Pn, śr, piątek. Pompki w podporze tyłem 4 serie do zm. Pompki klasyczne 4 serie do zm. Pompki na taborecie 4 serie do zm. Przysiady 4 serie do zm. (Założę [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku( podchwytem wąsko )12 10 8 3. Uginanie [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam 30 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 33,6 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 45 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 [...]

1. Podstawowa przemiana materii: BMR = (9.99 X 65)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 649,35 + 1100 - 108,32 = 1641,03 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% x 1641,03)) = 1115 + (405 + 114,8 x3) = 1115 + 749,4 = 1864,4 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1864,4/7 = 266,3 4. [...]

07.02.2012 (wtorek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/8 x 45 kg. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/8 x 12 kg. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 [...]

KUBINHO - no powolutku idzie;) dzięki kolego 10.02.2012 Dieta: kcal - 3300 apetyt dalej taki sam:) Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 32,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s [...]

Cześć Wszystkim !:-) Wczorajszy dzień wyglądał tak:-)): Pobudka 10.00 , po uciszeniu budzika końcówka BCAA 10g po tym filiżanka kawy aby zacząć dobrze dzień i szejk z: 50g białka 6 Protein Blend , 100g owsianki, garść orzechów włoskich i garść rodzynek , 2 kaps. Top 10 , ale już bez kreatyny ( koniec puchy) Do 13 szykowałem szamę na cały [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

witam dzis barki szly wznosy sztangielek bokiem 4 10-12 wyciskanie sztangielek ze skretem 4 8-10 wyciskanie sztangi stojac 4 6-8 podciaganie sztangi do brody 4 8-10 szrugsy 4 10 dzis na silce kumpel stwierdzil ze jakos uroslem:) czego ja nie widze ale przyznaje ze bardziej zbity sie zrobilem reszte wszystko bez zmian choc regeneracja na treningu [...]

Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi: Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex [...]

[...] skosie dolnym RAMPA 6 3A. Uginanie sztangielek na skosie +45st 4x10 3B. Franzuz sztanga łamaną 4x10 4A. Uginanie przedramion na rączkach wyciągów górnych 4x10 4B. Tate Press 4x10 5A. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 5B. Uginanie przedramion nachwytem 4x15 BARKI + ŁYDKA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA 10 2. Podciąganie linek wyciągu [...]

17 luty 2012 TRENING MC sumo 2 rozgrzewkowe 20kg+10kg x 8 20kg+16kg x 8 20kg+20kg x 8 20kg+30kg x 4 (+3kg - teraz skupię się na powtórzeniach) Bułgarski 10kg x 10 na każdą nogę 12kg x 10 na każdą nogę 16kg x 10 na każdą nogę (+4kg - czułam się stabilniej) Prostowanie siedząc 3 sztabki x 10 4 sztabki x 8 5 sztabek x 6 5 sztabek x 4 (więcej [...]

Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy (a raczej siły poprzez zwiększenie masy...), to NA PRZYKŁAD to może być dobrym pomysłem. Oczywiście dobry plan wykonany na za małych ciężarach nie przyniesie żadnych efektów. TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE [...]